الصحة

ما هي فوائد البرتقال للجسم وقيمته الغذائية الكاملة

ما هي فوائد البرتقال للجسم وقيمته الغذائية الكاملة للإجابة على هذا السؤال يجب متابعة موضوعنا اليوم، يعد البرتقال من الفواكه المشهورة والمميزة فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ويقي الجسم من العديد من الأمراض خصوصًا أمراض الشتاء، كما أنه من الفواكه الحمضية التي تضم العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية المفيدة للصحة والجسم.

ما هي فوائد البرتقال للجسم وقيمته الغذائية الكاملة

للبرتقال العديد من الفوائد المهمة للجسم، فهو من الفواكه التي ينصح بتناولها لما تضمه من عناصر أساسية يحتاجها الجسم، وتضمن فوائد البرتقال للجسم في التالي:

  •  يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج وسي المضاد للأكسدة.
  •  فهو يساعد على تعزيز المناعة للسيطرة على الخلايا السرطانية من الجذور.
  • كما يحتوي البرتقال على مركبات كروتينات التي تقلل من احتمال الإصابة بسرطان الكبد.
  • يعمل البرتقال على خفض نسبة الكولسترول لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكولسترول بسهولة.
  • يحتوي البرتقال على عناصر مهمة مثل فيتامين سي تساعد على الحماية من التعرض لنزلات البرد الشديدة.

البرتقال وصحة الجلد والبشرة

  • يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعمل على الحفاظ على نضارة الجلد والبشرة.
  • يمنع علامات التقدم في السن وشحوب البشرة.
  • كما يعزز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة لأطول وقت ممكن.
  • يعمل على تفتيح لون البشرة والحماية من البقع الغامقة.
  • يحافظ على الجلد من الأشعة الشمسية الضارة ويحفظ نسبة السوائل داخل الجسم.
  • يساعد على علاج النمش بشكل فعال.

ما هي فوائد البرتقال للجسم وقيمته الغذائية الكاملة

البرتقال والهضم

  • يحتوي البرتقال على مجموعه من الألياف الطبيعية التي تعزز عملية الهضم.
  • يساعد تناول البرتقال على تقليل الضغط على المعدة.
  • كما يساعد على الوقاية من الإصابة بالإمساك.

البرتقال وصحة القلب

  • البرتقال من الفواكه الخالية من الصوديوم ويحتوي على نسبة عالية من المعادن الأخرى كالبوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب.
  • كما يعمل البرتقال أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم فيقلل من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب.

فوائد البرتقال الصحية

  1.  امتصاص الحديد: ذلك لأنه غني بفيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل سريع، ويقلل من الإصابة بفقر الدم ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق العام.
  2.  السكتات الدماغية: يساعد مشروب عصير البرتقال بما يعادل كوب يوميًا على الحماية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
  3.  الحد من أمراض الشتاء: يساعد عصير البرتقال في تخفيف أعراض البرد والنزلات المتعلقة بفصل الشتاء.
  4. الوقاية من مرض الكساح: البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من الفوسفات والكالسيوم الذي يحمي من التعرض للكساح.

فوائد البرتقال للشعر

  • يمكن استخدام الزيت المستخرج من البرتقال في وصفات الشعر، فهو يذيد من كثافته ويعد للشعر صحته ويمنع التساقط.
  • يعمل على تطويل الشعر، ويقلل من نسبة الدهون في مسامات الشعر.
  • كما يحافظ على نظافة الشعر وترطيبه.

نصائح لتناول البرتقال بشكل صحي

على الرغم من فوائد البرتقال العديدة وأنه يصنف من الفواكه الأمنة وغير مضرة، لكن هناك بعض النصائح المهمة عند تناوله لتجنب التعرض لأي أضرار صحية:

  • يجب تناوله بشكل سليم وبكمية محدودة دون زيادة أو إفراط في تناوله.
  • يتكون من نسبة عالية من الأحماض فالإفراط في تناول البرتقال يهيج المعدة ويسبب التهابات شديدة.
  • عدم دمج البرتقال مع فواكهه أخرى عند تحضير السلطات.
  • الحذر من شراء عصائر البرتقال التي تحتوي على كميه كبيره من السكر والمواد الأخرى المضافة.
  • الحرص على تناول العصير الطازج من خلال عمله في المنزل.

القيمة الغذائية للبرتقال

يعد البرتقال واحدًا من الفواكه المتعلقة بفصل الشتاء فهو من الفواكه المعروفة بثمار الحمضيات الأكثر شهرة في العالم لما تحتويه من قيمة غذائية كبيرة مفيدة للجسم، حيث يحتوي 100 جرام من البرتقال على 5 ملجم من الكليسترول، و47 جم من السعرات الحرارية، أيضًا بروتين 9 جم ، وكالسيوم 40ملجم.

زر الذهاب إلى الأعلى