الصحة

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

تعرف من خلال هذا المقال على جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، حيث نذكر بعض النماذج لوجبات صحية وأنظمة الدايت الفعالة في الحصول على وزن مثالي، وإليكم تفاصيل ذلك.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

وفيما يلي نقدم لكم بعض الأمثلة على وجبات غذائية صحية:

وجبة الفطور:

  • ربع رغيف + بيضة مسلوقة + حبة خيار
  • توست بالجبن مع ثمرة تفاح.
  • كوب من حليب جوز الهند
  • الذرة المسلوقة.

وجبة الغذاء:

  • قطعة سلمون+ سلطة.
  • شوربة عدس.
  • لحم مسلوق+ 3 ملاعق من الأرز + سلطة.

وجبة العشاء:

  • كوب لبن+ شريحة توست.
  • علبة زبادي مضاف إليها نصف ليمونة.
  • سلطة المشروم.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون رياضة

قد يجد البعض صعوبة في ممارسة أي نشاط بدني؛ نتيجة يومه المزدحم بالأعمال أو العلاقات الاجتماعية، ومن هذا المنطلق ننوه في السطور القادمة إلى بعض الأمور التي لا بد من الالتزام بها إلى جانب جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن:

وجبة الفطور:

إن وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي يغفل عنها العديد من الناس رغم أهميتها القصوى في رفع مستوى الحرق.

وقت الطعام:

إن تناول الطعام في مواعيد ثابتة له دور كبير في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يحد من نسبة الحلويات أو الدهون التي قد يلجأ الشخص لتناولها عند الشعور بالجوع.

 شرب الماء:

يختلط على البعض الشعور بالعطش والجوع، ولذا يوصى أطباء التغذية بتناول الماء على فترات متقاربة خلال اليوم؛ للحد من الرغبة في تناول الطعام ولزيادة الحرق.

 تقسيم الوجبات:

يفضل تقسيم كمية الطعام المتناولة خلال يوم على عدة وجبات بدلًا من تناولها دفعة واحدة أو في وجبتين؛ وذلك لفعالية هذا الأمر في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

النشاط :

والمقصود بذلك هو القيام بنشاط بدني بعيدًا عن ممارسة الرياضة، مثل استخدام السلم بدلً من المصعد الكهربائي أو القيام بالأعمال المنزلية بنفسك.

تناول الفاكهة والخضار:

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الفاكهة والخضروات بمقدار حصة إلى حصتين يوميًا يساعد بشكل كبير في زيادة الإحساس بالشبع.

أشهر الحميات الغذائية المتبعة

توجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن، ونذكر منها ما يلي:

نظام الكيتو

يعتمد نظام الكيتو على البروتينات والدهون، حيث يقوم الشخص بتناول الدهون الصحية، والنشويات ولكن بكميات محدودة.

ومن مزايا هذا النظام أنه لا يسبب خسارة في الوزن فقط؛ وإنما يعزز من كفاءة القلي ويقي من الإصابة بالسرطان، كما يحمي النساء من الإصابة بتكيسات المبايض.

 الصيام المتقطع

وهو أحد الأنظمة الغذائية التي باتت تستخدم كثيرا في الآونة الأخيرة؛ نظرًا لفعاليتها في التخلص من السعرات الحرارية والقضاء على دهون الجسم ودهون الخصر خاصة.

ويجدر بالذكر أن نظام الصيام المتقطع لا يؤثر على كفاءة الجسم؛ ولكنه يعزز صحة الجسم ويقلل من فرص الإصابة بالالتهابات، كما انه يعزز الصحة العقلية للفرد، وننوه هنا إلى أنه لا بأس من تناول المشروبات غير المحلاة، مثل الماء خلال فترة الصيام.

وختامًا وبعد أن تعرفنا على جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، ننوه إلى ضرورة الانضباط في النظام الغذائي وتناول كمية كبيرة من الماء للحصول على الوزن المثالي.

زر الذهاب إلى الأعلى