الصحة

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسوم، المغنيسيوم هو واحد من المعادن التي تُساعد في العمليات الحيوية في جسم الإنسان، حيث تُعد من إحدى فوائد المغنيسوم العمل على صحة الجسم والدماغ، بالإضافة إلى تقوية العضلات وغيرها من الأمور، وقد تعتبر الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم مألوفة لدى البعض.

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسوم متعددة وتشمل الجسم بشكل عام، ومنها ما يلي:

  • معدن المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
  • يعمل على تنظيم مستويات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د.
  • يسيطر على الجلوكوز والأنسولين وبالتالي يعمل على خفض خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يلعب المغنيسيوم في تعزيز صحة القلب والعضلات.
  • يقلل من اضطرابات المزاج منها الاكتئاب والقلق.
  • له دور في علاج الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، فهو يساعد في تقليل أعراض الانتفاخ والتهيج.
  • يخفف المغنيسيوم من أعراض الصداع النصفي، والذي قد يكون بسبب نقص المغنيسيوم والذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية.
  • تُصاب النساء بعد انقطاع الطمث من هشاشة في العظام، إلا أن المغنيسيوم يُساعد في التقليل من هذا العرض.
  • يحمي الجسم من انسداد الشرايين.
  • يساعد في حماية الجسم من السكتات الدماغية.

مصادر المغنيسيوم

بعد معرفة فوائد المغنيسوم توجد مجموعة من المصادر الطبيعية له، منها ما يلي:

  • البقوليات مثل الفاصولياء تعتبر من المصادر الغنية بالماغنسيوم.
  • الشوكولاتة الداكنة تحتوي كذلك على الماغنسيوم.
  • المكسرات.
  • الموز.
  • السمك من أهم المصادر للمغنيسيوم .
  • الأفوكادو.
  • الشوفان.
  • بذور القرع.
  • الكاجو.
  • بذور الشيا.
  • الخضار الورقي مثل السبانخ.
  • الفشار.
  • بذور الكتان.

ماذا يحدث إذا نقص المغنيسيوم في الجسم

نظرًا لـ فوائد المغنيسيوم  المتعددة، تظهر بعض الأعراض التي تُصاحب نقصه في الجسم، منها ما يلي:

  • من أكثر الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم في الجسم هو تشنج العضلات والشعور برفرفة في العضل.
  • لكن هذا العرض قد يكون علامة لزيادة التوتر أو زيادة الكافيين، وقد يكون أيضًا من الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.
  • قد يسبب نقص المغنيسيوم في التأثير على الحالة المزاجية للإنسان مثل الشعور بالاكتئاب.
  • يمكن أن يؤثر هذا النقص أيضًا في الشعور بالهذيان والدخول إلى غيبوبة.
  • يزيد من الأرق كمان يعطي شعور باللامبالاة.
  • هشاشة العظام واحدة من الأعراض الشائعة.
  • الشعور بالإرهاق والضعف العام.
  • الإصابة بالربو.
  • زيادة مستوى ضغط الدم.
  • الشعور باضطرابات في القلب، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والدوار وألم في الصدر.

فوائد المغنيسيوم للتنحيف

من إحدى الـ فوائد المغنيسيوم التي يقدمها هي خسارة الوزن، إليك ما يلي:

  • يساعد المغنيسيوم في تقليل مقاومة الانسولين والذي يُساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.
  • المغنيسيوم يساعد كذلك في إتاحة الجلوكوز وتوصيله إلى الدماغ والدم وكذلك العضلات.
  • يساعد على تحسين الأداء الرياضي لأنه يعتبر من العناصر الهامة لمد الجسم بالطاقة.
  • يعمل على تحسين قوة الأداء العضلي كالشعور بقبضة يد قوية وقوة الساقين.
  • له دور فعال في التقليل من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يعطي شعور بنقص الوزن.
  • إذا كنت تعاني من أمراض في القلب أو الكلى، أو كنت من مرضى السكر يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أخذ حبوب المغنيسيوم .
  • كما يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كنت تتناول أدوية مثل مدرات البول أو أدوية القلب أو مضادات الحموضة أو المضادات الحيوية.

اضرار المغنيسيوم

بعد معرفة فوائد المغنيسيوم قد تؤدي زيادته إلى بعض الأضرار منها ما يلي:

  • قد يؤدي إلى ضعف عام في العضلات.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • الشعور بالإرهاق.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • قد يؤدي إلى التسمم ومن أعراض الشعور بالغثيان وصعوبة في التنفس.
  • الإسهال والمغص.
  • لذلك يجب التأكد من نسبة المغنيسيوم في الجسم واستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
زر الذهاب إلى الأعلى